O Arte de Deixar Ir: Posturas de yoga para cultivar a paz interior e a relaxación

Dedicar tempo a relajar e respirar nun mundo áxilo pode ser, a veces, unha das tarefas máis difíciles con que teñemos que lidar. Practicar yoga axúdanos a escapar da nosa vida diaria ajetreada e ofrece non só beneficios físicos, senón tamén mentais e emocionais, eliminando a enerxía e os sentimentos negativos. O alivio do estrés, a relaxación e a promoción de accións positivas son algúns dos principais principios do yoga, que nos empujan seguramente cara a liberar as tensions e os sentimentos inamistosos. Vamos discutir como determinadas posturas de yoga axudan a lograr a tranquilidade de mente e corpo.

Abrazando a quietude coa Postura do Neno (Balasana)

A Postura da Criatura é unha das primeiras asanas básicas que axuda aos principiantes a entender a esencia mesma de soltar. Esta postura trata de soltar e confiar en uno mesmo sen agarrar ningún tipo de tensión no corpo ou na mente. Para a Postura da Criatura, comeza a gatas e despois senta-te para trás sobre os calcanhares mentres estendes os brazos diante de ti ou deixalos aos lados do corpo. Baixa a testa ata o tapete e reláxate nos hombros mentres respiras. Isto permite que o sistema nervioso se acalme, diminúe as cargas e axuda a estirar suavemente as costas e as caderas. É un medio marabilloso para centrarte e atopar paz no meio do caos.

Fixando no Presente coa Postura da Montaña (Tadasana)

Aínda que poida parecer unha postura simple, praticar a Postura da Montaña é verdadeira ao seu significado, xa que é moi centradora e estabilizadora. Isto axuda a crear un senso interno de equanimidade mentres se sente á vez enraizada e estable a través desta conexión co corpo físico e o solo. Imagínate que tes as pernas dereitas coas pés separadas á lonxitude dos quadrilhos mentres as mans descansen aos lados. Sente o teu peso apretando nos teus pés e tenta distribuílo uniformemente. Entra a barriga, endireita as costas e levanta o peito mentres manténs os ombrós baixos. A Postura da Montaña facilita a consciencia de uno mesmo, polo que a distracción é aliviada e a claridade será alcanzada facilmente.

Libertando Tensión co Dobre Adante (Uttanasana)

Uttanasana é unha postura útil para soltar o estrés e a tensión e relaxar a mente. Dobrando na cintura e deixando caer o peito, esta postura alonga eficazmente os isquiotibiales mentres axuda ao corpo a relaxar. Pónse de pé coas pernas a uns centímetros de distancia da ancho dos quadril, e ao expirar, dobre cara adiante desde os quadris. Deixe que os brazos caen ou agarre os cotovelos opostos e relaxe completamente a cabeza e o pescozo. Mentres fai a postura, concentrese na lonxitude das vértebras e na eliminación de calquera apertamento que teña que expandir. Esta postura promove a suavización do sistema nervioso así como a alivio da ansiedade e das sensacións pesadas de resistencia.

Cultivando Serenidade coa Postura do Árbore (Vrksasana)

A Postura da Árbore desafia o equilibrio, a estabilidade e a concentración. É unha postura moi boa para lograr paz interior e firmeza. Primeiro pónse de pé na Postura da Montaña. Despójese unha pata e equilibre o seu peso sobre a outra perna. Leve a pata que non está en contacto co chan e premaa contra o teu muslo interior ou por riba do xeo, nunca contra a rodilla. Unir as mans no corazón ou levalas polos aires como ramas dunha árbore pode ser o seguinte paso. Un 'drishti' ou punto focal é usado con este mesmo propósito e mentres se fai, debe ser posible manter a respiración tranquila. A Postura da Árbore non só é útil para fortalecer as pernas e o core, senón que tamén clarifica e estabiliza o cerebro. Actúa como un ancla ao self; sexa o que for que venha, a persoa ten que permanecer equilibrada.

Abrazando a Relaxe coa Postura do Cadáver (Savasana)

Savasana, ou a Postura do Cadáver, é a postura que probablemente se necesite máis en yoga que todas as demais xuntas cando se inicia unha sesión de yoga. Esta postura permite ao corpo e á mente relajar, recuperando os beneficios das posturas anteriores. As pernas estíranse e colócanse planas no chan; os brazos estíranse ao longo do tronco coas palmas voltadas cara arriba. Coloca devagar o teu corpo nunha posición cómoda, pecha os ollos e concentra na túa respiración mentres relaxas todos os músculos. Savasana invita a un certo grao de concentración sen a habitual tensión e estrés, permitindo que calquera tesão residual desapareza. É a forma de rendirse completamente e atopar ainda máis paz.

Conclusión

O comezo tamén debería coincidir co final. Posiblemente, unha rutina composta polas posturas de yoga vistas anteriormente axudaría moito a lograr e manter unha paz interior. Hai diferentes niveis de soltura no yoga e non se refire só ás posturas, senón a unha mentalidade de estar no momento presente. Coa práctica, é razoablemente previsível que serás capaz de enfrentar os cambios da vida sen lucha e manejar o estrés con calma. Podes disfrutar destas posturas sexas principiante ou máis experimentado en yoga, xa que están centradas en lograr un estado de ser máis pacífico e arraigado.