A felengedés művészete: Yoga helyzetek belseő békének és pihenettel való kultiválásához

Időt szabadítani a pihenésre és a lélegzetelésre egy gyors tempójú világban néha az egyik nehezebb feladat, amivel szemben kell néznünk. A yoga gyakorlata segít elmenekülni a forgalmas napi életből, nemcsak testileg, hanem mentálisan és érzelmi szinten is pozitív hatással van, eliminálva a negatív energiát és érzelemeket. A stresszcsökkentés, a nyugalmazás és a pozitív cselekmények előmozdítása a yoga kulcselemvei közé tartozik, amelyek biztonságosan távolítanak tőlünk a feszültségeket és a baromságot. Meg fogjuk tárgyalni, hogy hogyan segítenek bizonyos yoga pozíciók abban, hogy elérjük a testi és lelki békét.

Ölelje meg a Csendet a Gyermekpozícióval (Balasana)

A Gyermek Állása egyik alapvető aszana, amely segít a kezdőknek megérteni a felengedés lényegét. Ez az állás mindent arról szól, hogy felengedjünk és bizalmat építsünk magunkba, anélkül, hogy testileg vagy lelki szinten feszültséget tartanánk fenn. A Gyermek Állásához kezdjön négy lábon, majd üljön vissza a szándarakra, de hagyja, hogy a karok elõre nyúljanak, vagy tartassa őket a test oldalánál. Húzza le a homlokot a padra, és engedelmeskedjen a vállai, miközben mélyen lélegzik. Ez megnyugtató hatással van a idegrendszerre, csökkenti a terhet, és enyhén kiterjeszti a hátát és az ajkakat. Csodás módja annak, hogy középpontba helyezze magát és találja meg a békét a zűrzavar közt.

Jelenléti összetartozás a Hegyi Állással (Tadasana)

Bár egyszerűnek tünhet a helyzet, a Hegyi Állás gyakorlása igazából az általános definíciója szerint középpontba helyező és talpaló. Ez segít egy belső érzés kialakulásában a kiegyensúlyozottság tekintetében, mivel mindent egy időben gyökerezve és stabilisnak érezünk ezen a testi kapcsolaton és a talpokon keresztül. Képzelj el, hogy egyenesen állok, a lábaim a lapka szélességén át elválasztva, míg a kezek nyugodtan pihenek az oldalaimon. Érezd meg a súlyod, ahogy lenyomja a lábad, és próbáld meg osztani egyenletesen. Húzd be a hasdat, kiterjedjen ki hátoddal és emeld fel mellkasod, miközben a vállaidat felfüggesztve tartod. A Hegyi Állás elősegíti a saját magadról való tudatról, így a zavart könnyebben enyhítheted, és a világosság hamarabb elérhető lesz.

Feszültség feloldása Előre Hajtózzal (Uttanasana)

Az Uttanasana egy hasznos aszana a stressz és feszültség elengedésére, valamint az elmének nyugodtítására. A pofához hajolva, és engedve a mellkas leesését, ez a helyzet hatékonyan kinyújtja a hamisztrokot, miközben segít a test relaxálásában. Állj magasra, a lábad közel csomószél szélességű távolságra, és amikor kiszívódsz, döntsd el a csuklód előtt. Engedd le a karaid vagy fogd meg a fordított sarkokat, és teljesen nyugodtadd ki a fejedet és nyakadat. Amikor végrehajtod a helyzetet, koncentrálj a gerincfedő hosszúságára és annak elfogadására, hogy bármi feszültség, amit kibontanod kell, kibontson. Ez a helyzet kedvesíti a idegrendszer nyugodtítását, valamint csökkenti az átkozottságot és aellenállást érezhető érzéseket.

Nyugalmi Kultiválása a Fa Helyzetével (Vrksasana)

A Fa Állás a egyensúly, a stabilitás és a koncentráció kihívását jelenti. Nagyon jó helyzet az belső békés élet és a kitartás elérésére. Először állj a Hegyi Állásban. Ezután emeld fel egy lábad és terheld ki a másik lábbal. Emelj fel azt a lábat, amire nem állok, és nyomd a mellkas odvaló ellen vagy a végig félén, soha ne a térd ellen. A kezek összekapcsolása a szívből vagy a karok emelése felettük, mint faágak lehet a következő lépés. A 'drishti' vagy fókuszpont ehhez hasonló célra szolgál, és miközben ezt teszed, képesnek kell lenned megmaradni a könnyű lélegzetekkel. A Fa Állás nem csak a lábak és a magasság erősítésére hasznos, de a zuhany is világosabb és stabilabb lesz. Mint egy ankó akkor, hogy a maga; bármi jön, a személynek egyensúlyban kell maradnia.

A Veszteg Állás (Savasana) elfogadásával

A Savasana, vagy a Halszófászlló pozíció az a helyzet, amely valószínűleg több szükség van rá a yoga gyakorlásában, mint bármely más pozíción kívül, ha elindítjuk egy yoga munkamenetet. Ez a pozíció lehetővé teszi a test és a szellem pihenését, hogy visszanyerje a korábbi helyzetekből eredő előnyöket. A lábak kinyújtva vannak és a padlón helyezkednek el; a karok pedig a truncus mellett terülnek el fordított térdhegyesekkel. Lassan helyezd el a testet egy kényelmes helyzetbe, zárja be a szemét, és koncentráljon a lélegzetére, miközben minden izma nyugodt. A Savasana meghívja a fókuszt anélkül, hogy a szokásos terhelés és stressz lenne, lehetővé téve, hogy elháruljon bármilyen maradék feszültség. Ez az út ahhoz, hogy teljesen feladjon magát és még nagyobb békét találjon.

Következtetés

A kezdet is egyeznie kell a végessel. Lehet, hogy egy olyan rutin, amely az fentiekben látható jogapozíciókból áll, sokat segít abban, hogy elérje és fenntartsa a belső békét. A jogában különböző szintekű felengedés létezik, és nemcsak a pozíciókról van szó, hanem arról a gondolatmenetről, hogy jelen legyünk a pillanatban. A gyakorlattal eltarthatóan előre látható, hogy meg tudod bírni az életváltozásokkal anélkül, hogy küzdenéd, és nyugodtan kezelheted a stresszt. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy tapasztaltabb a jogában, élvezheted ezeket a pozíciókat, mivel azok a békéesebb és talpig terjedő létezés irányába vannak összpontosítva.