8 yoga- og strekkingsovelser du kan gjøre foran TV-en

Alle kjenner til og sørger for at de får et aktivt livsstil, å praktisere yoga er en av de beste metodene for å sikre dette. Likevel er ett av problemene med å praktisere slik en praksis at det kan være ganske vanskelig å finne tid og lyst til å øve for noen mennesker. Det gode nyheten er at du ikke trenger en spesialrom for yoga eller mye plass for å få fordeler av yoga. Du kan enkelt gjøre noen yoga-strekk mens du ser på ditt favorittprogram på televisjonen. Under er åtte enkle TV-yoga-strekk som kan utføres foran TV-en for å øke fleksibilitet, redusere spenning og forbedre helsen.

1. Sittende Katt-Ku

Blant alle strekkene er det mulig å utføre Sittende Katt-Ku selv om du er en sofa- eller stolperson. Denne blide røkkelen kan også bidra til å strekke ryggraden, og man kan også lettet spenninger i nakken, skuldrene og ryggen.

Sittende posisjon: Leun bare bakover til kanten av stolen og sett føttene på gulvet og hendene på knærne.

Innhale: Løft bakken, press brystkassen frem og se så langt opp som du kan uten å strekke halsen, det vil si oppnå formen av Koen.

Ekkhale: Bøy ryggen mot høyre side, bring chin til brystet og trekke mageknappen tilbake for å gå inn i "Katt"-posisjon.

Gjenta: Gå fram og tilbake mellom Katt- og Ko-posisjoner i 1 eller 2 minutter til, sørg for å puste mens du beveger deg.

2. Halsstrekk

Halsspenning er typisk, selv om mange opplever det når de sitter mer enn de står. Det er også på tide å se på noen enkle halsstrekk du kan gjøre for å redusere spenning i halsmuskulaturen.

Sidehalsstrekk: Sitt oppriktig, og deretter, lett og sakt, snu hode mot en side av halsen din med hånden mens du føler strekket på motsatt side. Bøy kneene og ta i venstre skinn med venstre hånd; bøy hoftene for å drepe kroppen mens du holder denne posisjonen i 15 til 20 sekunder; og så gjenta holdelsen med høyre side.

Frem- og baklengs halsstrekk: Bøy hode sakte nedover mot brystet ved å nikke dem fremover. Vent noen sekunder og så bring hode tilbake til den nøytrale posisjonen og litt bakover slik at du ser på taket.

Siderett halsstrekk: Nå incliner hode fra venstre til høyre som et barn som gjør 'over skulderen'-bevegelse. Utfør hver bevegelse med god form og tempo, og ta noen sekunder pause i hver posisjon av øvelsen på siden.

3. Sittende fremoverbøyning

Dette streket er ment å strekke ut hamstringene, nederst rygg og skuldrene. Det er også et fremragende middel for å redusere spenninger og oppnå fleksibilitet.

Sittende posisjon: Løs pantalonen og belt hvis du har noen på, lekk fremover og plasser føttene dine skulderbredde bort på gulvet.

Innhale: Stå lenger opp og ta armene dine høyere over hodet.

Eksuhale: Bøy deg fra livet, vinkler i hoftene, og ta hendene mot føttene, stopp akkurat før du berører tåene, ideelt sett plasser hendene på skinnbenet for å balansere.

Hold: Hold dette streket i 30 sekunder til 1 minutt, ta dype åndedrag og prøv å fjerne spenninger fra nakken og skuldrene.

4. Sittende ryggtwist

Twister er veldig gode for ryggen og fordøyelsesapparatet. Sittende Ryggtwist er akkurat som navnet foreslår, lett for alle å gjøre og er en oppfriskende strekning for ryggen.

Sittende posisjon: Alle kontaktpunktene bør være på stolen – sitte på forreste kanten av setet, ryggen rett og føttene hviler på gulvet.

Innhale: Strakt ut din rygg.

Ekkhale: Twister til høyre mens du holder venstre hånd på ytre delen av høyre lår, og la høyre hånd være på ryggen for å balansere deg. Sving hodet litt mot høyre.

Hold: Hvis det ikke forårsaker smerte i ryggen, twister i 15-30 sekunder med dyp pust og gå så tilbake til sentrum og bytt side.

5. Sittende Pige-stilling

Sittende Pige-stilling er en av de beste stillingene for å strekke hofte, baklår og nederst på ryggen, som ofte blir sett på under sittestid.

Sittende Stillinger: Sitte fremover med føtter på bakken og la hendene hvile i fanget.

Høyre fot: Ta høyre ankelen og kryss den over venstre kne slik at bena danner et fire-tall.

Innhale: Strakt ut din rygg.

Ekkhale: Bøy øvre kropp fremover litt mens du holder ryggen rett inntil du opplever en strekking i høyre hofte og baklår.

Hold: Å holde strekket i 30 sekunder til 1 minutt gir nok tid, deretter bytt ben og gjør det samme på den andre siden.

6. Under terapiøktene var de fysiske aktivitetene Ankle Circles og Point-Flexes.

Under inaktivitet kan bunnen sitte, men de nedre lemmer bør ikke stå stille. Point flex-øvelser og ankelsirkler er effektive for å øke blodstrømmen til føtter og ankler og gi dem fleksibilitet også.

Ankelsirkler: Stå med ett fot på bakken mens du balanserer og sving det rundt leddet 10 ganger klokkesnuddret og 10 ganger motsatt retning. Gjenta med det andre foot.

Point-Flex: Roter føttene slik at tåen peker mot fronten, og deretter roter føttene bakover mot skinnene. Utfør point og flex-øvelser på hver fot, gjør det i 10 sykler per fot.

7. Standende fremoverbøyning

En annen pose er mer intens, den kalles Stående fremoverbøyning. Denne posen hjelper til å slappe av samtidig som musklene i baklår, kveber og nederst i ryggen strekkes.

Stående posisjon: Start med å åpne beinene litt bredere enn skulderbredd fra hverandre.

Innhale: Hev armene dine over hodet mens du straffer gjennom ryggraden.

Utahale: Vipp ved leddene i livet, prøv å få hendene til å røre gulvet, eller skinnene i det minste.

Hold: Latt hodet ditt henge ned og gi halsen og skuldrene en pause. Hold denne posisjonen og pust for omtrent 30-60 sekunder med øynene lukket.

8. Sidekroppsstrekk

Sidestrekk er godt for ryggraden, og det hjelper til å utvide ribbenkassen vår og dermed øke lungemestringen. Dette hjelper også til å strekke musklene i skråmuskelen, skuldrene og øvre rygg.

Stående eller sittende posisjon: Uansett om du foretrekker å stå eller sitte, sørg for at ryggen din har en rett justering.

Innhale: Beveg din høyre arm mot den øvre midten av hodet ditt.

Eksuhale: Lette overkroppen mot venstre retning mens du føler en strekk langs høyre side av kroppen din.

Hold: Utfør strekket i 15 til 30 sekunder, deretter bytt til den andre siden og beinene og gjenta prosedyren.

Konklusjon

De er ikke bare i stand til å korrigere din kroppsstill og forbedre mobilitet i leddene, men de hjelper også med å styrke lender og rygg. Derfor, uansett om du nyter en ny sesong av din serie eller ser nyhetene, vil disse strekkene sikre at du forblir aktiv og kjekt. Overalt, for enhver disiplin hvor yoga ikke er unntak fra regelen, for å oppnå dets fordeler, må det utføres regelmessig, så gjør denne rutinen og se endringene i kroppen din, og din sinn vil også oppleve endringen.