5 spôsobov, ako rozšíriť svoju domácu prax jogy

Keď sa rýchlo pokročujúci svet pohybuje s technológiou dopredu, ľudia sú neustále zaneprázdnení. Tu sa ľudia stretávajú s yogou, ktorá je v ritme s ich rušným životom, pričom je zároveň uklidňujúca. V mnohých prípadoch však ľudia cítia, že cvičenie yogy doma je veľmi tupe, pretože nemajú štruktúru yogovej hodiny; tu je postup. Tento článok ponúka päť jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu yogu, aj keď nechodíte do štúdia.

1. Vytvorte si špecifické miesto

Ďalšou vecou, ktorú by človek mal urobiť, aby bol cvičný program jogy doma ešte účinnejší, je najprv vybrať jedno pevné a tiché miesto v dome na prax jogy. Nemusíš mať veľké miesto; všetko, čo potrebuješ, je jeden kútik v dome, kde sa budeš cítiť nezrušený počas trénovania.

Pre tento účel zvážte nasledujúce faktory pri vytváraní svojho priestoru pre jogu:

Oleje: Nábytok zahŕňa použitie slabého osvetlenia, vonných olejov alebo sviečok a hralky súholom hudby.

Odstránenie zmatku: Zabezpečte, aby bola cvičná oblasť ukladaná a udržiavaná, pretože to posilní zníženie strese a podporí uvoľnenie mysle.

Prispôsobivé pomôcky: Vždy musí byť dostatok matraciek, blokov, remienkov, polštárkov atď. medzi pomôckami, ktoré sa majú používať.

Teraz to bude oveľa jednoduchšie, pretože mať iný priestor vám umožní mať iný fokus a zámernosť voči vašej praxi.

2. Stanovte jasné zámery

Pre zlepšenie svojich yoga seancí doma najprv zarovnajte jasné zámery a účel pre každú prax v podstate a významne. Hovorí sa, že zámery môžu zmeniť vas a sú dostatočné na to, aby ste zostali oddaní praxe.

Pokyny pre nastavenie zámerov:

Vypracovanie: venujte jednu minútu času na premyslenie cieľa vašej praxe a všetkých možných výsledkov, ktoré môže prax priniesť. Môže to byť v podobe zmeny fyzickej štruktúry alebo tvaru, mozgu alebo dokonca emocii.

Zapište ich: Z týchto dôvodov by sa mali zámery zapísať, pretože nie sú vždy jasné a môžu byť ľahko zabudnuté.

Odrážka: Po konkrétnej praxi alebo danom sedení môžete získať užitok z tejto doby, keď sa spýtate sami seba na určité zámery a či boli splnené.

3. Nasledujte online kurzy a návody

Účelová prax zaostrenie mysle na to, že konkrétna prax pomôže dosiahnuť nejaké ciele.

Pokiaľ cvičenie jogy v pohode vo svojom domovskom prostredí je luxusné, účasť na niektorých online kurzoch a sledovanie návodom dáva inú perspektívu a zmenu v každodennej rutine.

Výhody online zdrojov zahŕňajú:

Rozsah: V súčasnosti je k dispozícii obrovské množstvo zdrojov a ponúk v oblasti druhov jogy.

Technika: Pracujte s uznávanými učitelia, ktorí presne vedia, čo robia, a budú po ceste dávať návrhy.

Siete: Široké spektrum stránok má diskusné fóra a komunity, takže môžete interagovať s ďalšími praktikami jógou.

Vyskúšajte rôzne štýly a učiteľov, ktorí vás zaujmú, a to je krása jógou.

4. Integrujte meditáciu a prácу so dýchаниm

Pridanie hĺbky k vašej praxi jógou v istom zmysle ide za to, aby ste dlhšie udržiavali pózy. Dýchanie a meditácia tvoria tiež životnú časť vyváženej praxe jógou.

Ako tieto praktiky uplatniť:

Začnite na začiatku: Začnite meditáciou alebo prácou s dýchanim po dobu 5 až 10 minút, ktoré môžete vykonať pred alebo po samotnej jogovej praxi.

Poznajte svoje možnosti: Vyskúšajte rôzne štýly, ako sú vodicí meditácie, „konštrukčné“ komponenty tela alebo dýchovo založené praktiky, napríklad kondicionovanie striedavého dýchania cez nos.

Držte sa programu: Praktikujte tieto techniky pravidelne pre plynutejší priebeh v súvislosti s vaším celkovým blahobytom aj v rámci vašej jogovej praxe.

Táto kompletná stratégia vám pomôže posilniť vzťah medzi mysľou a telom.

sledujte svoj pokrok

Ďalším praktickým spôsobom zlepšovania a zisťovania hlbšie vašej jogovej praxe je pozorovanie pokroku. Toto môže zahŕňať ne len zlepšovanie v fyzických oblastiach, ale tiež v mentálnych a emocionálnych oblastiach.

Ako sa pozorovať:

Deník jogy: Napíšte deník jogy s liečivými úmyslami umiestnenými na začiatku stránky, tak aby so každou seancou, bez ohľadu na úroveň, úmysel presunul ich bližšie k cieľom v oblasti myšlienok a pocity.

Kratké klipy: Poskytovanie príležitostí na cvičenie konceptov z ich orientácie, začnite dokumentovať svoje polohy a skúmajte svoje fotografie alebo výpisy z tréningových seancí.

Ciele: Podľa môjho názoru je kľúčom zostávať motivovaným a realistickým, buďte opatrní so svojimi očakávaniami a nastavte si menšie ciele, aby ste sa nezameriavali na nedosažiteľné ciele a odstráňte všetky spätné počítadlá, pamätajte, že ide o cestu.
Zapisovanie svojej cesty nie len podporuje samo-vylepšovanie, ale tiež vás inšpiruje a povzbudzuje, aby ste zostali v rámci svojho režimu.

Záver

Existuje mnoho spôsobov, ako hlbšie rozvíjať svoju prax yoga doma, napríklad pripravením vhodného priestoru, stanovením úmyslu, smerovaním k nájdeniu pomoci, zapojením pozornosti do procesu a vyhodnocením dosiahnutého. Ak tieto päť strategií zahrneme, bude domáca prax yoga komplexná a zameraná na rozvoj. Užívajte si výzvy a možnosti, ktoré prináša domáca prax, a keď sa vaša prax, a nakoniec aj vy, dostanú k neočakávanému rastu.